10項防癌忠告

2017-02-20 09:20 


  在全面分析了生活方式增加患癌風險的多項研究後,世界癌症研究基金會和美國癌症研究所的專家日前共同撰寫了一份題為《飲食、營養、體育與癌症預防》的報告,提出了預防癌症的10項忠告。

  除了重申吸煙的危害之外,該報告強調肥胖也是一個特别重要的與生活方式有關的緻癌因素。負責起草報告的馬丁·懷斯曼指出:“人們通常認為肥胖會引發心血管疾病和糖尿病,卻忽視了它也有可能增加患癌症的風險。”

  此外,報告還建議少吃紅肉(牛肉、羊肉)。最新的評估分析證實,紅肉同結腸癌和直腸癌之間的關系比10年前估計的要更為直接。專家還提醒,要避免食用加工的肉制品,如火腿和熏腸等。此外,專家還找到了飲酒與口腔癌、咽喉癌和食道癌之間令人信服的關系。

  以下是專家提出的10項防癌建議:

  1.在正常體重範圍内盡可能瘦;

  2.每天進行30分鐘到60分鐘适當強度的身體活動;

  3.避免喝含糖飲料,限制攝入高熱量食物;

  4.母親對嬰兒至少進行6個月母乳喂養;

  5.每周食用紅肉不得超過0.5公斤,避免食用加工的肉制品;

    6.男性每天飲酒的酒精含量不超過30克,女性不超過15克;

  7.多吃各種蔬菜和水果;

    8.每天鹽的攝入量不超過6克,少吃腌制食品;

  9.避免食用營養品,但懷孕期間可服用葉酸;

    10.癌症患者治療後要嚴格遵循專家提出的營養建議,多進行體育鍛煉,并保持适當的體重。


 掃一掃即可關注
“登封疾控”微信公衆号
 掃一掃即可關注
“衛生防疫站”微信公衆号