我能做些什麼來避免心髒病發作或中風?

2017-02-20 09:31 

 來源:中國疾病預防控制中心時間:2012-08-31   字體:大 中 小

  問:我能做些什麼來避免心髒病發作或中風?

  答:根據世衛組織估計,2008年有1730多萬人死于心髒病發作或中風等心血管病。與大衆信念相反,這些死亡的80%以上發生在低收入和中等收入國家,并且男性和女性同等程度地受到危害。

  然而,好消息是80%的過早心髒病發作和中風是可以預防的。健康飲食、經常鍛煉身體和不使用煙草制品是成功的關鍵。這三項簡單措施将不僅顯著減少心髒病發作或中風的機會,而且将有助于預防大多數2型糖尿病和慢性呼吸道疾病以及某些類型的癌症。

  健康飲食:平衡的飲食對于健康的心髒和血管系統至關重要:包括大量水果和蔬菜、未加工的谷物、瘦肉、魚和豆類以及限制鹽、糖和脂肪的攝入。

  經常鍛練身體:每天至少30分鐘經常鍛煉身體有助于保持心血管健康;在大多數日子至少60分鐘有助于保持健康體重。

  避免使用煙草:無論是紙煙、雪茄、煙鬥或是咀嚼煙草,煙草都對健康有害。接觸二手煙草煙霧也是危險的。好消息是在人們停止使用煙草制品後心髒病發作和中風的危險立即開始下降,并且在一年後可下降達一半。

  檢查并控制你的心血管疾病風險:

  了解你的血壓:高血壓通常沒有症狀,但可導緻突然的中風或心髒病發作。檢查你的血壓。

  了解你的血糖:血糖升高(糖尿病)會增加心髒病發作和中風的風險。如果患有糖尿病,控制血壓和血糖以最大限度地降低風險非常重要。

  了解你的血脂:血膽固醇升高和血脂異常會增加心髒病發作和中風的風險。需要通過健康飲食控制血膽固醇,如有必要,則需适當服藥。


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